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みかプロジェクト　2021/03/23

メ－ルサポ－トによるリディア－ド方式のトレ－ニングを導入してから約１年３ヶ月でマスタ－ズ陸上４部門において日本新記録を達成されました田中美香選手のトレ－ニング実績を公開します。２０１９年９月から取り組み始めましたが４ヶ月後に世の中はコロナ禍となりレ－スがなくなりました。その間もレ－ス再開を想定して着実にトレ－ニングを積んでいきました。順風満帆とはいかずその時々で一旦立ち止まり、トレ－ニング鳥瞰図を見ながらバックアップ策を考え実施した結果、目標通りの果実を得ることが出来ました。時系列でその取り組みを掲載していますのでご覧ください。また今シ－ズンの取り組みについても追ってご紹介する予定です。

安田大サ－カス団長安田のバズるスポ－ツ！に出演しました
→安田大サーカス団長安田のバズるスポーツ！「#4 すんごい50代！「シニアアスリート特集」編」eo光チャンネル (eonet.jp)

地元ラジオ局の番組インタビュ－がありました
→ゲスト】2月9日（火）15時台　マスターズ日本記録更新！三田アスリートXの田中さん – HONEY FM 82.2MHz

マスタ－ズ日本新記録達成後　神戸新聞より取材がありました
→https://www.kobe-np.co.jp/news/sanda/202010/0013770092.shtml

陸上競技マガジン」2020年12月号掲載記事
→RikujoM12_238-239_CS55.Bb.indd (japan-masters.or.jp)

田中美香さん　メ－ルサポ－ト・リディア－ド方式1年3ヶ月のトレ－ニング

2020年9月～12月練習実績　→PDFファイルを表示　　

2020年1月～9月練習実績　　→ PDFファイルを表示

2019年9月～12月練習実績　→ PDFファイルを表示

日本記録（ﾄﾗｯｸ）　→　record-TF-W-20210401-2.pdf (japan-masters.or.jp)
日本記録（道路）　→　Record-Road-W-20210501.pdf (japan-masters.or.jp)

メ－ルサポ－トの申込みはこちらから
→https://www.midorinokaze-run-run.jp/form.html

若林順子さんのレッツランにゲスト出演しました 2021/06/07

６月６日（日）ＫＢＳ京都ラジオ「明日のレッツラン！」にゲスト出演しました。

Let's Run［KBS京都ラジオ］ (kbs-kyoto.co.jp)

メ－ルサポ－ト　田中美香さんが安田大サ－カスの団長と1500Ｍの対決！ 2021/02/18

メ－ルサポ－ト2020年度にマスタ－ズ女子長距離4部門日本新記録を更新された田中美香さんが長居競技場でトライアスロンで鍛えている安田大サ－カスの団長と1500Ｍのバトルを繰り広げられました！
勝負はいかに！
また日本新記録を達成した練習についても語られています！

安田大サーカス団長安田のバズるスポーツ！「#4 すんごい50代！「シニアアスリート特集」編」eo光チャンネル (eonet.jp)

メ－ルサポ－トの申込みはこちらから
→https://www.midorinokaze-run-run.jp/form.html

地元三田市のラジオ局が田中美香さんにインタビュ－を行いました 2021/02/12

昨年マスタ－ズ女子長距離４部門日本新記録を達成した田中美香さんのインタビュ－です。ランニングを始めた動機やこれまでの練習内容、レ－スを迎える心構え、そして今後の抱負について話をされました。

【ゲスト】2月9日（火）15時台　マスターズ日本記録更新！三田アスリートXの田中さん – HONEY FM 82.2MHz

メ－ルサポ－トの申込みはこちらから
→https://www.midorinokaze-run-run.jp/form.html

陸上競技マガジン2021年2月号　マスタ－ズのペ－ジに掲載されました 2021/01/16

～リディアード式練習法の感想～

リディアード式を実践する以前の私の練習は、色々な情報を集めて良いと思った部分を取り入れる方法で、インターバルトレーニング中心のスピード練習が多く、ペース走は自分の能力のMaxに近いところまで追い込んでいました。

今まで余裕を残して練習を終わるという習慣があまりなかった私はリディアード式を始めた当初は、インターバル練習の頻度も少なく、ペース走も追い込まないで本当に速くなるのかどうか半信半疑でした。

サポートでは必要に応じいつでも、練習の目的や狙いの説明があり、走る強度や時間、設定タイムの根拠をわかりやすく教えていただいたのでよく理解した上で実施することができました。

そして練習を進めていく毎に次第に通常のランニングスピ－ドが楽に感じ基礎持久力の土台が出来てきていることを実感しました。秋のトラックレ－スの前に５キロロ－ドに出場したのですがハイペ－スでも押せるようになり以前に比べ格段にスタミナがついたことがその証明です。

狙ったレースに向けて体調と練習強度をコントロ－ルしながらレ－ス当日にコンディションのピ－クを持って行くという経験もこのサポートを通じて体験しました。

リディアード式の良いところは、私のような市民ランナーでも年齢に関係なく実践出来て、確実な練習効果が実感出来ることだと思います。

このメールサポートのおかげで、今年マスタ－ズ陸上において４部門の日本記録を更新することが出来ました。

やってみて本当に良かったです。

来季は今年の失敗した部分を踏まえてこの練習方法を継続し更なる記録更新を目指します。

２０２０年１２月２７日
田中美香

RikujoM12_238-239_CS55.Bb.indd (japan-masters.or.jp)

マスタ－ズ道路日本新記録までの練習実績を公開します　　2020/12/26

9月26日関西実業団5000Ｍで日本新記録をマ－クして以降の練習実績を公開します。順風満帆とは行かずトラックレ－ス終盤時期のピ－キング失敗、ハ－フマラソンに向けたトレ－ニングの中で故障による練習計画変更がありましたが、その時々一旦立ち止まり、過去からの練習の流れを踏まえた軌道修正やランニング中断中の代替トレ－ニングを経て本番レ－スに向けたコンディショニングを行いました。今回はハ－フマラソン1時間20分59秒という結果でしたがまだまだ記録は短縮できる感触を得ましたので来年の目標に落とし込んでいきたいと思います。
また後日田中美香さんから昨年9月から採用したメ－ルサポ－トの体験談話や感想。そして来シ－ズンに向けた抱負を語っていただこうと思います。

2020年9月～12月練習実績　→PDFファイルを表示　　

2020年1月～9月練習実績　→ PDFファイルを表示

メ－ルサポ－ト　田中美香さんマスタ－ズ道路日本記録達成！　　 2020/12/22

メ－ルサポ－ト第１号　田中美香さんが山陽女子ロ－ドレ－スでマスタ－ズW50 ハ－フマラソンの部で日本記録を達成しました。7年ぶりに従来の記録を2分28秒短縮する1時間20分59秒をマ－ク。9月トラック競技Ｗ45 1500M W50 3000M W50 5000Mに続き4部門でマスタ－ズ日本記録を更新されたことになります。おめでとうございます。
追って彼女の日本記録達成までの練習実績を公開する予定です。

山陽女子ロ－ドレ－スの結果
https://www.jaaf.or.jp/files/upload/202012/20_234838.pdf

メ－ルサポ－トの申込みはこちらから
→https://www.midorinokaze-run-run.jp/form.html

マスタ－ズ日本新記録達成までの練習実績　　2020/10/13

田中美香さんをメ－ルサポ－トした2019.9月からマスタ－ズ日本新記録達成までの練習実績を公開します。メ－ルサポ－ト前2018年の練習は距離、スピードとも強度が強く凄まじいものでしたが、メ－ルサポ－トでは目標レ－スから逆算してコンディションを作っていく。その組み立て方も期分けをして順序があること。練習はレ－スを全力で走りきるために距離やスピ－ドをコントロ－ルする必要があること。いわば凄まじい練習から正しい練習へ切り替えていくことの重要性を伝えてきました。

2020.1～9月練習実績→　PDFファイルを表示
2019.9～12月練習実績→ PDFファイルを表示

※ヒルトレ－ニングで実施した3種類のドリル

ヒルＡ　スティ－プ・ヒルランニング
https://www.youtube.com/watch?v=N6Tu-tfUtfI　

ヒルＢ　ヒルバウンディング
https://www.youtube.com/watch?v=k2BIzZffPNw

ヒルＣ　ヒルスプリンギング
https://www.youtube.com/watch?v=S8fQFBmiwUA

緑の風メ－ルサポ－トの練習法はア－サ－リディア－ドの理論が基本にあります。
　

有酸素走り込み→ヒルトレ－ニング→無酸素インタ－バル→コ－ディネ－ション→最終調整（テ－パ－）という段階を踏んで目標とするレ－スにコンディションを合わせていきます。

今年は12月20日の山陽女子ハ－フマラソンでW50の日本新記録を達成することが最終目標です。9月にトラックで日本新記録を3本出しましたが、まだ練習のステ－ジは無酸素インタ－バルの入り口を少し過ぎたところ。あと1ヶ月はこの練習に取り組みスピ－ドを高めてから、11月の約1ヶ月をコ－ディネ－ションとして今まで養ってきたスタミナとスピ－ドを融合しつつハ－フマラソン用の長いテンポ走をポイント毎に入れていく予定です。そして12月の最終調整（テ－パ－）を行い目標達成に向かってチャレンジしていきます。

メ－ルサポ－トの申込みはこちらから
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マスタ－ズ日本新記録達成後　神戸新聞より取材がありました
→https://www.kobe-np.co.jp/news/sanda/202010/0013770092.shtml

陸上競技マガジン12月号に3部門マスタ－ズ日本新記録の記事が掲載されました

メ－ルサポ－ト　田中美香さんマスタ－ズ日本新記録達成！　　　2020/10/08

メ－ルサポ－ト第１号　田中美香さんが９月14日50歳の誕生日を挟んだ日の大会において、マスタ－ズＷ45 1500M 　W50 3000M 　W50 5000Ｍの3種目の日本記録を達成しました！
昨年9月からメ－ルサポ－トを受け1年が経過しましたが、目標レ－スに向かってどのようにトレ－ニングを組み立てていくのか、なぜ今このトレ－ニングを行うのか、なぜこのタイムが設定されるのか、なぜこの強度で走る必要があるのかということを週単位で繰り返し説明する中でその意味を理解して落ち着いて取り組んだことが成果となって現れました。
W45 1500Ｍは11年振り　Ｗ50 3000Mは22年振り　W50 5000Mは9年振りの更新です。今後のレ－ス結果と彼女の日本記録達成までに至る練習実績を公開する予定です。

W45　1500Ｍ　 4'55"45　日本新　2020/9/13
http://www.haaa.jp/~himeji/r2/himesen/html/rel128.html

W50　3000M　10’31”43　日本新　2020/9/15
http://www.haaa.jp/~kobe/

W50　5000M　17'46”80　日本新　2020/9/27　　　
https://blog.neet-shikakugets.com/kansai-jitsugyodan-rikujo-senshuken-20190510-results#women-5000m-time

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メ－ルサポ－ト　Ｍ.Ｔさんをご紹介します 2020/07/24

　メ－ルサポ－ト第１号のＭ.Ｔさんの練習内容についてご紹介します。M.Tさんは現在４９歳女性の方です。　主婦業と仕事を両立しながらマスタ－ズのトラック中長距離における日本新記録目指して頑張られています。昨年９月からサポ－トを初めまして10ヶ月が経過しました。昨年度のサポ－ト前の練習状況、サポ－ト後の練習実績をご紹介します。

　今コロナ禍でレ－スの先が見通せないですが、今年の秋のトラックレ－スの時期にコンディションを合わせ取り組んでられます。その状況をまた追ってご紹介する予定です。

M.Tさん２０１９年９月からのサポ－トするための練習計画たたき台

M.Tさんをサポ－トする際に前年２０１８年の独自で行った練習をヒアリングした上でアセスメントしました。その上で２０１９年８月までの練習を追加でヒアリングしました。そして今後２０１９年１２月までの目標を設定し達成するための練習方法を一緒に考えました。そのたたき台をご紹介します

　→　PDFファイルを表示

Ｍ.Ｔさん２０１８年度メ－ルサポ－ト前の練習を公開します

M.Tさんのメ－ルサポ－ト前の２０１８年度練習内容です。
独自でされている練習は凄いハ－ドトレ－ニングです
主婦であり仕事をされながら空いている時間にこのような練習をやりきることにランニングや目標達成に対する意思の強さを伺い知りました

→　PDFファイルを表示

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