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メ－ルサポ－ト

メ－ルサポ－トについて

マラソン、ロードレースで良い成績を収めたい。完走したいと思っているのだけど練習方法がよくわからない。また今行っている練習では記録が頭打ちになってしまっているので練習方法を変えて記録を伸ばしたい。加齢とともに年々走力が落ちて行くのだけれども何とか工夫してできるだけ走力を維持したいと考えている方などを対象としたメールレッスンを行います。

個人の生活環境、トレーニング環境、走力を十分お聞きした上で、実情に合ったひとりひとりの練習計画の作成と実施報告いただいた上でその内容レビュー。そして今後の練習の進め方、大事なポイントをわかりやすくお伝えして皆さんの目標達成のためにサポートしていきます。　　


協力コーチが皆様のランニング環境に合った最適な練習メニューを提供、サポートしてまいります。
指導コーチの経歴は次の通りです。 

（経歴） 協力コ－チ　北垣　章　60歳
1979年~1981年報徳学園
全国高校総体5000M　８位
全国高校駅伝3年連続出場　チーム5位　準優勝　優勝（1区3位）

1982年~1985年専修大学
日本学生選手権10000Ｍ　4位
箱根駅伝4年連続出場1年：5区　2~３年：2区　4年：1区
全日本大学駅伝3年連続出場

1986年~1989年神戸製鋼所
全日本実業団駅伝出場　5区　5位
北京国際マラソン日本代表　（マラソン自己ベスト　2時間19分37秒）

2013年　神戸マラソン招待選手　50歳最高齢
2011～2017年　2022年　神戸マラソンのペースセッター
2017年3月 　兵庫マスターズ陸上競技連盟理事 駅伝監督就任
2023年3月　 兵庫マスターズ陸上競技連盟 理事長就任
2023年5月 　兵庫県陸上競技協会　理事就任
2023年5月　 神戸市陸上競技協会　理事就任

都道府県対抗全日本マスタ－ズ駅伝
　2017年　総合優勝　男子3位　女子優勝　エルダ－優勝
　2018年　総合優勝　男子準優勝　女子優勝　エルダ－準優勝
　2019年　総合優勝　男子優勝　女子4位　エルダ－4位

→http://athmoti.com/
→http://athmoti.com/

　2020年　田中美香選手　マスタ－ズ長距離4部門日本新記録　指導コ－チ
　2021年　マラソンプロジェクト　女子選手（じゅんさん）  　指導コ－チ

現役時代は高校駅伝、箱根駅伝を経験。また実業団ではフルマラソンに取り組み国内主要大会、国際大会に出場しました。
２６歳で引退後、２２年間のブランクがありましたが10年前から市民ランナーとして走り始め、最初は８０Ｋｇの体重を落とす ダイエットからスタート。第１回の神戸マラソンからのペースセッターとして市民マラソンに関わり、ランニング再開後２年で サブスリーを担当できる体にまで仕上げました。また５０歳になる第３回神戸マラソンでは最高齢の招待選手として出場しました。
会社勤めをしながら、空いている時間、週末の休みを効率よく使いトレーニングを組み立てるノウハウはこの10年間を通じかなり蓄積 してきました。特に加齢からくるパフォーマンス低下、疲労回復の遅れなどを自分自身で体験しながらそれをエビデンスとして今後の 中高年市民ランナーの方々に最適な練習方法をお届けできることについては期待にお応えできると思います。
現在もマスターズのトラック競技や駅伝、各地で開催される市民マラソンに出場するためトレーニングを続けています。
また２０１７年からは兵庫マスターズの駅伝監督としてハイレベル市民ランナーの走りを見てきました。その中で２０２０年はメ－ルサポ－トを通じ、田中美香選手をマスタ－ズ長距離4部門日本記録に導き、２０２１年はマラソンプロジェクトとしてフルマラソンで女子選手を指導しています。これからも幅広い走力、年齢層 の方々に対して力量や環境に応じたトレーニングサポートをしていきます。

メ－ルサポ－トの申込みはこちらから
→https://www.midorinokaze-run-run.jp/form.html


緑の風メ－ルサポ－トの練習法はア－サ－リディア－ドの理論が基本にあります。
　



有酸素走り込み→ヒルトレ－ニング→無酸素インタ－バル→コ－ディネ－ション→最終調整（テ－パ－）という段階を踏んで目標とするレ－スにコンディションを合わせていきます。


※ヒルトレ－ニングで実施した3種類のドリル

ヒルＡ　スティ－プ・ヒルランニング
https://www.youtube.com/watch?v=N6Tu-tfUtfI　

ヒルＢ　ヒルバウンディング
https://www.youtube.com/watch?v=k2BIzZffPNw

ヒルＣ　ヒルスプリンギング
https://www.youtube.com/watch?v=S8fQFBmiwUA


①週次トレ－ニングレビュ－
　個人の生活様式に合わせた練習レビュ－と今後の取り組み方をきめ細かくお伝えします。
　この週次のやりとりはカスタマイズであり記録を伸ばしていく源泉になります。（非公開）



②トレ－ニング鳥瞰図
　週次トレ－ニングレビュ－と連動して目標レ－スに向けたトレ－ニングを記録していきます。
　色でトレ－ニングの特性を記し週次トレ－ニングの内容分析を行い個人に最適なアプロ－チを探っ
　てリディア－ド方式のピラミッドを構築していきます。（公開しています）

メ－ルサポ－トの進め方

メ－ルに添付したエクセル形式のフォ－ムでやりとりするサ－ビスです。
エクセルが利用できる環境が前提となりますのでご注意願います

Ｓtep１
●ホ－ムペ－ジお問い合わせボタンをクリックしてお問い合わせフォ－ムに必要事項を記入し お問い合わせ内容欄にメ－ルサポ－ト希望される旨を書いて送信してください
https://www.midorinokaze-run-run.jp/form.html
Ｓtep２
●個人カルテを送付しますのでご自分のランニング情報を書いていただきます。
　ご記入の時はなるべく細かく、ご自身のことがわかるように書いてください。
　はじめてお話する中でもこの情報は大変重要になります。
　このカルテを通じてできる限り皆様の現状を正確に把握することにより適切な練習メニュー、アドバイスができることに繋がります。
　何回かのやり取りを行いながら個人カルテを完成させていきます。
　（個人カルテ　例）PDFファイルを表示
Ｓtep２－②
　●個人カルテと共に年間計画を送付しますので次のステップで作成していきます。
　　①メインレースを決めていきます
　　②ご自身の走力から目標タイムを定めます
　　③メインレースから逆算して大まかなトレーニング計画を設定します。
　　④メインレースまでの間　出場するレースを定めていきます
　　①～④は何回かやりとりしながら作成していきます。また後述しますが 一旦設定した年間計画はトレーニングの経過とともに、体調、力量等を参
　　考に適宜 軌道修正を加えてより実現高いメインレース目標達成を目指していきます
（年間計画　例）　PDFファイルを表示　
Ｓtep３
　●年間計画作成後コーチング料（8000円／月）をお振込みいただきます。
　　お振込確認後 月間計画を作成しご提示します。
      皆さんは月間計画を参考に トレ－ニングを進めてください。
　（月刊様式）ＰDFファイルを表示
Ｓtep４
　●１週間経過毎に月間計画表の実績欄にトレーニング実績を記入し報告していただき
　　ます
　　その際、「週間自己コメント」欄にトレーニング状況を詳しくご記入ください。
 　 コーチはそれを確認し アドバイスさせていただきます。コーチからのアドバイス・コメント」欄
　　その際、わからないことがあれば「個別質問状」（個別質問状様式）PDFファイルを表示を提出いただき回答アドバイス いたします。
　　このようなことを相互で繰り返しながら、その状況にあった適切なトレーニングが進められる よう努めていきます。
　　また合わせて設定した月間計画表を適宜見直していきます。月間計画表の見直しと連動して年間計画の 見直しも
　　必要に応じ実施していきます.　 ※月次はＳtep４を１週間ごとに繰り返し実施します
Ｓtep５
　●月末１週間前に次月レッスンの継続要否のお返事をいただきます。（月間計画表下段右　翌月サポート継続要否欄にご回答）
　（月刊計画様式）PDFファイルを表示　継続のお返事をいただきましたら、コーチング料（8000円／月）をお振込いただき　
　　Ｓtep４を繰り返していきます

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